您的位置 > 2、跑步练习
a．向前跑动，不能撞到任何人，听到信号后停止。
b．向前跑动，每听一次信号都应改变方向。
c．高抬腿走，高抬腿跑。
d．加速跑，听到信号后减速跑。
e．先绕小圈跑，然后绕大圈跑。
f．绕“s”形跑步。
g．快速跑动，听到信号后冻结并使身体保持刹那姿势。
3、跳跃练习
a．尽右能高地向上跳，落地是屈膝缓冲。
b．大幅度的手臂预摆，尽可能远地向前跳。
c．向上腾起身体，非常轻柔地下地。
d．向前两级跳接着向后两级跳，向左三级跳动接着向右三级跳。
e．向上跳，空中转体90度下地，并逐步加大转体的幅度。
4、蹦跳练习
a．变向蹦跳，不能撞到任何人。
b．沿正方形、三角形、多边形等几何图形蹦跳。
c．在s形图案上蹦跳，听到信号后停止，接着可沿另外图形练习。
d．与同伴互相拉手进行蹦跳练习。
e．尽可能快或慢慢地做蹦跳练习。
5、运球练习
a．用左手或右手向前运球。
b．用右手原地拍球10次，然后用左手拍10次。
c．向前运球，左右手依次运球5次。
d．向前跑动运球。
e．眼睛不看球，朝各个方向运球。
f．沿正方形、圆形、三胸形等到几何图形运球，
g．向前运球，听到第一次信号后做原地拍球练习，听到第二次信号转向运球回原处。
6、跳绳练习
a．把绳子拉直放在地上，沿绳子子两边从一端跳到另一端。
b．把绳子放成圆、正方形、三角形等到几何图形，沿绳子外走。
c．用一根绳子摆事实成各种数字或安母（a、b、c等）。
d．把绳子拉直放在地上，孩子们沿着绳子子左右双脚跳或单脚跳。
7、投掷练习
a．与小伙伴互相投掷练习。
b．对准目标投掷沙包或小球。
c．用多种器械做投掷练习。如：沙包、橄榄球等。
8、平衡练习
a．踩高跷练习。
b．绕汽车胎行埋走。
c．在车胎两侧跳跃练习。
d．从车胎中央跳上车胎边练习。
（二）技巧和身体机能的自我测验练习
1、蚯蚓爬行
俯撑，首先是两脚慢慢前移、触至两手；然后两脚停止运动，由两手前爬继续运动。同样，动作的方向可向后。
2、蛙跳
从下蹲位开始，推手蹬腿起跳，一地时先两手着地，再两脚落地。（在垫上练习）
3、腿交叉起立
孩子们先盘腿坐，两手交叉胸前抱，靠两腿用力使身体站起来。
4、抓踝走
孩子们用手抓住踝关节，膝关节不能屈，向前走或变向走。
5、合伴起体
两个孩子背靠背坐在地上，依靠互相的向上的压力使身体起立。
6、前滚翻
7、后滚翻
8、单脚原地起立
孩子单脚站立，另一腿屈膝，用同侧手抓住脚，无帮助下做蹲和起立。
9、海象爬行
两手向前爬、两腿拖在后面，身体应伸直。
10、越野跑
孩子在幼儿园喷水池、草坪、斜坡路、大花园、小石路进行走跑练习，根据地形的变化上坡、下坡、绕过树木障碍跑，提高幼儿跑步的兴趣以及机体适应自危然环境的变化。
11、本轮车越野赛
孩子们骑着三轮车根据地形的变化做上坡、下坡、绕过树木障碍路途200米。
（三）综合性体育游戏
（例一） 支援灾区
幼儿骑着三轮车绕过树林（50米）扛着车走过15米的小石路骑车或推车上山顶（斜路30米）不到灾区把、救灾物品（2.5公斤重的背包）放下骑车快速返回把车交给第二位小朋友。（全程长200米）
（例二） 快乐的旅行家
每个幼儿负重2.5公斤的背包，骑马三轮车50米走过12介木桩（牛奶罐）开健身车穿过小山坡（30米）拍球比赛（运球走）来到草地上找到5张不同形状的树叶后快跑回终点制作幅树叶画。
（四）机能、身体素质、运动能力测量方法
1、测定手的伶俐精细动作
用品：进直径15毫米左右的珠子若干颗 ，放在测定桌上。一根45厘米的细绳（一头用胶纸包成能穿过的头、一头打一个结）秒表一个。
做法：孩子一走到测定桌前，尽可能快地穿珠子，做到准确、快速。
记分：记录30秒钟里孩子穿珠子的总数。
2、柔韧性：背腿伸展，测定背、腿的柔韧性。
做法：站立腿伸直，体前屈手触足面为“o”、手触目惊心不到足面为负数，手超过足面为正数，每个孩子可做3次，记录最远的1次。
3、敏捷和耐力性：“俯伏、站立”，测定速度、敏捷和肌肉的耐力。
做法：让孩子站在垫子上听到“开始”的信号后，迅速屈膝，屈体成俯伏姿势，接着又迅速起立，两面三刀膝伸直，不断重复这样的动作。
时间20秒。
记分：记录20秒时间内重复俯伏、站立的次数。
4、平衡性：“静力平衡”，测定开眼和闭眼提单脚平衡。
做法：孩子分别在宽度5厘料和10厘料的固定平衡板上两手叉腰，任选一只脚做开眼和闭眼的单脚平衡站立。（不能有任何支撑物）
时间：每次10秒。
记分：把4次的时间相加，结出总秒数。若另一只脚触地，两手松开，两脚相碰或闭眼平衡时睁开眼睛都算作失败，立好即停表。