您的位置 > 1、补充营养：适当补充蛋白质，或是维生素b群，如b1、b2、b6、b12、菸酸、泛酸、叶酸，可稳定神经、消除疲劳、增强肌力。
2、多吃蔬果：现代人饮食精致化的结果，不是常拉肚子就是常便秘，因此建议多食用高纤的蔬菜、水果，可退火、纾解症状，并补充维生素c。
3、多喝牛奶：每天早晨饮用一杯鲜奶，除可预防骨质疏松外，鲜乳中所含的镁、钙等矿物质，还可帮助情绪稳定。
动一动 压力不见啰！
汤华盛强调，要活，就要动！要纾解压力，运动也是个好法子！呼吸、吐纳、瑜珈、快走等，对消除或缓解身心压力、恢复自律神经系统平衡都有不错助益，妈咪不妨试看看。
1、有氧运动：所谓的运动，可不是随便晃两下就好，一定得流汗才行，也就是说得做有氧运动，例如夫妻可一起打乒乓球，不仅可减压、增加呼吸量、使内分泌平衡、增强肌肉耐力，还可顺便聊聊近况，很不错喔！千万不要拿没时间当借口，尤其是有高血压、血脂肪者。
2、静坐：找一个时段，将腰杆打直、眼睛半闭、静静地坐半个小时，如果一开始坐不住，可先由5分钟开始，再慢慢增加。提供一个诀窍，静坐时得用腹部呼吸，即腹部有起伏才达到标准，也才能按摩横膈膜、平息烦燥、沉淀心灵。
3、居家spa：放一盆热水，滴几滴减压精油，泡个30分钟的澡，可减少全身酸痛，有效纾压。
4、肌肉放松法：原理很简单，那里酸、那里痛，就运动那里。举例来说，颈子酸就做颈部运动，减压效果一极棒喔！ （poa）
（汤华盛：台湾精神健康基金会脑科学普及教育组召集人、台北市立疗养院社区精神科主任）
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